¿Entrena siempre como que si estuviera compitiendo? ¡Cuidado!
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Leyendo un artículo en la revista Pro Cycling me encontré con una reseña del corredor surafricano Reinart JV Rensburg que me llamó mucho la atención; hacía referencia a un tema que es importante conversar con los ciclistas amateur y todos aquellos que están iniciando en el mundo del ciclismo en cualquiera de sus modalidades.
Me refiero a los ritmos de entrenamiento. Normalmente un buen programa de entrenamiento debe tener varias características: individualización, especificidad, intensidad y volumen, que deberían estar dirigidas hacia un objetivo previamente definido, según la disponibilidad de tiempo del deportista y de su capacidad física específica.
Sin embargo, es muy típico encontrarse en el camino sea cual sea la ruta a estos amigos que van en la bicicleta como si estuvieran en una competencia y todo lo someten a ese ritmo. Si usted va con un ritmo determinado que les resulta interesante se ponen a la rueda y luego hacen el movimiento de un ataque o aceleración con el fin de pasarle y dejarlo botado.
Por supuesto que cada uno puede hacer lo que le sirva y lo que le motive y esto es clarísimo, esta nota no está referida a eso, sino más bien sobre la línea de una recomendación: revisar las intensidades a las que está entrenando porque como mencionaba Reinart, salir a hacer un entrenamiento de este tipo produce un efecto directo con las sesiones del día siguiente y el de dos días después.
La regulación de la intensidad es vital para obtener resultados positivos, esto junto con el volumen nos da lo que llamamos carga crónica del entrenamiento y por supuesto que ejerce un efecto negativo directo inevitable cuando salimos a darle duro solo porque sí o porque tenemos “la filosofía” de entrenamiento de darle lo más fuerte y lejos posible.
Este criterio del manejo de cargas no es saludable, no es óptimo y no le traerá resultados positivos nunca.
Manejar los conceptos del entrenamiento deportivo no es solo salir a entrenar y darle lejos y fuerte, va mucho mas allá de eso. Pero lamentablemente aún hay muchas personas que se siguen aferrando a esta teoría y tarde o temprano terminan lesionados, lastimados o retirados del deporte.
Para que sea manejable en el tiempo los entrenamientos deben ser integrales, realistas y apegados a la realidad de cada persona. Por eso los entrenamientos genéricos (el mismo entrenamiento para todo el mundo) no funcionan. Todos somos diferentes, tenemos aptitudes y debilidades diferentes siendo así como hay que dirigir la planificación.
Queremos deportistas por muchos años hagámoslo saludablemente, el deporte es ciencia no es un juego de azar.