Consumo de carbohidratos durante la práctica del ciclismo

Foto: triatloners

Foto: triatloners

El consumo de carbohidratos es importante durante la práctica del ciclismo, en especial si la actividad dura más de 1 hora o es un trabajo específico donde hay cambios en la frecuencia cardiaca.


Según la intensidad se recomienda consumir entre 30g y 60g de carbohidratos por hora (hay actividades en las que se puede llegar a necesitar hasta 90g).

Una recomendación general y práctica es consumir cada 40 minutos alimentos que contengan entre 15g y 20g de carbohidratos acompañados con 150ml de agua, e intercalar este consumo con 150ml-200ml de hidratante (que va a tener ).

Si la mayoría de alimentos que se eligen no son fuente de sodio es necesario complementar con pastillas de sal.
Es importante tomar en cuenta que la utilización de carbohidratos es mayor en actividades intensas y en lugares calientes.

Alimentos que contienen entre 15g-20g de carbohidratos:

Baja o nula cantidad de sodio: 1 banano, 4-5 papas mini, 1 cuadro de jalea, 1 cda de miel, barra de cereal comercial pequeña, 1 colado.

Contienen sodio: barras, wafles y geles deportivos.

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